‏ الطب النفسي في تاريخ  والعلاج
 

نبذة عن تاريخ الطب النفسي الحديث:

عرفوا الطب النفسي على أنه أقدم فن وأحدث علم
أنه أقدم فن لأن الأمراض النفسية من أقدم الأمراض التي انتبه لها المفكرون وقاموا بوصفها ومن أقدم المخطوطات التي وصلتنا وحفظها التاريخ مخطوطة مصرية تعود إلى عهد الفراعنة القدماء والتي تدعوا إلى استعمال الحجر الأخضر كتعويذة لعلاج الهستيريا.

بالنسبة للأطباء المصريين القدماء وأطباء اليونان القدامى في العصور الغابرة كلاهما اعتبر الأمراض النفسية جميعها سببها الأرواح الشريرة التي تسكن الجسد والعفاريت

وكان أول من اعتبر بأن الأمراض ليس لها علاقة بالأرواح هو أبو قراط وعامل الأمراض النفسية بنفس الطريقة التي عامل بها الأمراض العضوية ولذلك شدد على الاستقصاء العلمي لمعرفة تلك الأسباب ,, واستمر أبو قراط بعلاج المرضى بالأعشاب
ونظرية أبو قراط هي سبب الأمراض يعود على اضطراب في الأخلاط الأربعة في الدم البلغم عصارة الصفراء السوداء وعصارة الصفراء الصفر ومازلنا نستعمل مثل هذه المعاني في عصرنا الحاضر

وبالرغم من أفكار أبو قراط فإن نسب الأمراض النفسية للأرواح الشريرة استمر خلال العصور الوسطى مما أدى إلى طرق وحشية بربرية لطرد تلك الأرواح من الجلد والتعذيب والحرق ويضعون المرضى في ماء حار جداً أو بارد جداً لطرد تلك الأرواح كما قيل.


ويجب التنويه أنه عندما كانت أوربا تحرق مرضاها وتجلدهم كان في شرقنا العربي مستشفيات تعتني بالمرضى النفسيين وتسمعهم الموسيقى وتنشد لهم الأغاني وتنفق عليهم الأموال الطائلة لراحتهم فسبقنا بذلك الأوروبيين بقرون طويلة
نعاني جميعاً من التوتر. إنه إحساس بالضغط، ينجم غالبا عن وجود الكثير من الأعمال التي يتوجب إنجازها في مقدار قليل جدا من الوقت. وفي الحياة المتوترة، يستحيل تقريبا تفادي التوتر.
‏

أسباب التوتر والقلق
ينجم التوتر عن أحداث إيجابية: وظيفة جديدة، إجازة، أو زواج، وأحداث سلبية: خسارة وظيفة، طلاق، أو حالة وفاة في العائلة. التوتر ليس حدثا بحد ذاته، وإنما هو ردة فعلك النفسية أو الجسدية تجاه الحدث.
‏
القلق إحساس يرافق التوتر غالبا. إنه يتجه مبدئيا نحو المستقبل، نحو شيء قد يحصل قريبا. واللافت أن بعض القلق قد يحفزك أو يساعدك على الاستجابة للخطر. لكن، إذا كنت تعاني من قلق مستمر يعرقل نشاطاتك اليومية، ويجعل الاستمتاع بالحياة صعبا فقد يكون القلق حينها مشكلة.
‏
عندما تعاني من التوتر والقلق، خصوصا إذا كانا وخيمين، يستجيب جسمك بصورة جسدية للتهديد. فيخفق قلبك على نحو أسرع، ويصبح تنفسك سريعا، ويرتفع ضغط دمك، ومستوى السكر في دمك، ويزداد أيضا تدفق الدم إلى دماغك والعضلات الكبيرة. وبعد انتهاء الخطر، يسترخي جسمك ببطء، وتعود الوظائف إلى طبيعتها.
‏
يمكنك السيطرة عادة على التأثيرات السلبية للتوتر حين يكون عرضيا. لكن، عندما يحصل التوتر بانتظام، تميل التأثيرات إلى الازدياد والتضاعف. يترافق التوتر المزمن غالبا مع أوضاع لا يمكن حلها بسهولة، مثل المشاكل في العلاقات، والوحدة، والمشاكل المالية، أو أيام العمل الطويلة.

العلامات والأعراض
‏قد يسبب التوتر والقلق مجموعة منوعة من العلامات والأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية.
‏
أولى العلامات التي تشير إلى أن جسمك يشعر بالتوتر قد تشمل الصداع، واضطراب المعدة، والإسهال، والإمساك، والأرق. وقد تعاود الظهور عادة عصبية ‏مثل قضم الأظفار. وقد تصبح عصبيا مع الأشخاص القريبين منك.

‏في بعض الأحيان، تكون هذه الاستجابة تدريجية بحيث لا يعرف أصدقاؤك وعائلتك أن هناك مشكلة إلى أن تتبدل صحتك أو تتغير علاقاتك.
‏
في بعض الأحيان، قد تفضي علامات التوتر وأعراضه إلى مرض، تفاقم مشكلة صحية موجودة ربما، أو استهلال مشكلة جديدة، إذا كنت معرضا أصلا لتلك المشكلة.

السيطرة على التوتر
‏إن تعلم استراتيجيات السيطرة على التوتر قد يساعد على إعادة ضبط استجابة جسمك للأوقات المتوترة. مع هذه الاستراتيجيات، قد يبقى جسمك في يقظة كبيرة، مما يولد مع الوقت مشاكل صحية خطيرة.

علاج التوتر والقلق
‏للمساعدة على السيطرة على التوتر والقلق، اتبع هذه الاقتراحات:
‏

غذ روحك الباطنيةالصلاة وقراءة القران الكريم والاكثار من الأذكار والأدعية والاستغفار، والطبيعة، والتأمل تساعد على تعزيز القوة الداخلية.

تعلم الاسترخاءعلاجات الاسترخاء قد تساعدك على التأقلم مع العلامات والأعراض الجسدية. هدفك هو خفض سرعة خفقان القلب، وضغط الدم، مع تخفيف توتر العضلات.
‏
ينطوي علاج الاسترخاء على العديد من التقنيات، التي تتراوح بين التنفس المضبوط، والتنفس العميق، والتأمل، والإرخاء التدريجي للعضلات. تنطوي معظم العلاجات على تكرار كلمة أو عبارة أو نشاط عضلي، مما يتيح لك إفراغ عقلك من الأفكار الخارجية وعوامل التوتر.
‏
تعتبر تقنيات الاسترخاء جزءا مهما في السيطرة على التوتر. والاسترخاء لا يقتصر فقط على إيجاد وقت هادئ، أو الاستمتاع بهواية. إنه عملية تساعدك على التخلص من العبء الذي يفرضه الضغط على عقلك وجسمك. تنطوي تقنيات الاسترخاء عادة على إعادة تركيز انتباهك على شيء هادئ، وزيادة إدراكك لجسمك.

يشير عدد من الدراسات إلى أن التدليك قد يساعد على السيطرة على علامات التوتر والقلق وأعراضهما عبر إرخاء عضلاتك واراحة عقلك.
‏
كما ‏تشير دراسات عدة إلى أن الممارسة المنتظمة لليوغا قد تساعد على تخفيف التوتر والقلق اليوميين. يوغا كونداليني نوع من اليوغا تمت دراسته خصيصاً لاضطراب القلق، يجمع وضعيات تنفس وتقنيات تنفس مع إنشاد وتأمل.

ناقش مخاوفكالتحدث إلى صديق موثوق به يساعد على تخفيف التوتر، وقد يوفر منظورا إيجابيا لحالتك. قد يفضي ذلك إلى خطة عمل سليمة.

‏أنشئ شبكة دعمإن أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء في العمل الذين تلجأ إليهم طلبا للدعم قد يكونون مفيدين عند مواجهة التوتر.

احصل على الكثير من النومالجسم السليم يحفز الصحة العقلية. يوفر النوم المزيد من النشاط، ويعيد تنشيط العقل لمعالجة المشاكل الأساسية.
‏

حافظ على نشاط جسديالتمارين الرياضية تبقي جسمك بصحة سليمة وتساعدك على حرق فائض الطاقة التي قد يولدها التوتر. حاول ممارسة 30 ‏دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.
وحتى الفترات الوجيزة من النشاط قد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
‏

تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، ووجبات خفيفة صحية.‏

خفف من شرب الكافيينالكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا قد يزيد مستوى التوتر لديك.
‏

خطط مسبقاتعامل مع المسؤوليات ‏اليومية بطريقة عملية ومنظمة.
قسّم المهام الكبيرة إلى أخرى أصغر حجما، ‏وأنجزها الواحدة تلو الأخرى إلى أن تصل أخيرا إلى هدفك.
‏

واجه الغضبيمكن التعبير عن الغضب، لا بل يجب التعبير عنه، وإنما بعناية. عد أولاً حتى العشرة وحاول أن تتماسك. ومن ثم استجب للعواطف القوية.
‏

كن واقعياحدد الأهداف التي يمكنك بلوغها. ركز على ما هو مهم. فتحديد أهداف كبيرة بطريقة غير واقعية يفضي إلى الفشل.
‏

ابتعد قليلاًيمكن لتغيير الوتيرة أو المشهد أن يساعدك على تطوير منظور جديد تماما.
‏

تجنب المداواة الذاتيةفي بعض الأحيان، يعتمد الناس على الأدوية لتخفيف التوتر. لكن مثل هذه المواد تميل إلى قمع المشكلة الكامنة فقط.
‏

خصص وقتا للاستمتاع بالحياةالذهاب في نزهات أو لعب الكرة مع الأصدقاء تساعد على تخفيف التوتر الداخلي.
‏

العلاج العطري‏العلاج العطري هو علم استعمال الزيوت من نباتات مختلفة لمعالجة المرض وتحفيز الصحة. يتم في أغلب الأحيان تبخير الزيوت واستنشاقها أو استعمالها في التدليك. ويعتقد أن المركبات الموجودة في الزيوت تنشط مواد كيميائية معينة في الدماغ مما يولد إحساسا بالاسترخاء.
‏

متى يجب زيارة الطبيب
‏اتصل بالطبيب أو مستشار الصحة العقلية إذا كان التوتر مربكا، أو عجزت عن العمل بصورة جيدة، جسديا أو

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

‏اسهال السفر، اسهال المسافر Traveler’s diarrhea

ما من شيء قد يفسد عطلة أو رحلة عمل أسرع من الاسهال وتشنجات البطن. لا يكون إسهال السفر خطيرا عادة لكنه قد يكون مزعجا وكريها جدا.
‏الرحلة إلى بلد جديد لا تتضمن حتما حصول انزعاج في المعدة والأمعاء. لكن، إذا زرت مكانا حيث المناخ، والظروف الاجتماعية، أو عادات النظافة تختلف عن تلك الموجودة في بلدك، فقد ترتفع احتمالية تعرضك لإسهال السفر.


أسباب اسهال السفر
يحتمل أن تنجم المشكلة عن توتر السفر، أو عن تغير في غذائك الاعتيادي. لكن، تعزى المشكلة غالبا إلى عامل مسبب للالتهاب، مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات. تتعرض غالبا لإسهال السفر عند تناول طعام أو ماء ملوث بالبراز.
‏

علاج اسهال السفر
يضرب المرض فجأة، ويستمر عادة ثلاثة إلى سبعة أيام، لكنه نادرا ما يكون مهددا للحياة. لا تحتاج عادة إلى معالجة طبية باستثناء استبدال السوائل التي خسرتها، والتي يمكن التعويض عنها بواسطة شرب عصير الفاكهة المعلب، والشاي المخفف، والحساء الشفاف، والمشروبات الغازية.
يميل إسهال السفر إلى الاختفاء بمفرده، لكن هذه الأدوية قد تساعد على تخفيف الأعراض:

• عوامل مضادة للحركة. هذه العوامل، ومن ضمنها اللوبيراميد Imodium والأدوية المحتوية على الديفنوكسيلات Lomotil ، توفر راحة فورية ولكن مؤقتة عبر إبطاء سرعة تحرك الطعام في الجهاز الهضمي والسماح بوقت أكبر للامتصاص.

• دواء Pepto Bismol : هذا الدواء الشائع قد يخفف تواتر حركة الأمعاء، ويقصر مدة المرض. لكن لا يوصى به للأولاد ، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين لديهم حساسية للأسبيرين.
‏

الوقاية من اسهال السفر
• تجنب ماء الصنبور: اشرب فقط المياه المختومة من المصنع. لا بأس في شرب الصودا التي يتم تقديمها في أوعيتها الأصلية.

• تجنب وضع مكعبات الثلج في مشروباتك. فقد تمت صناعتها ربما من مياه ملوثة.

• استخدم المياه المختومة من المصنع أو المياه المغلية لتنظيف أسنانك.

• أبقي فمك مغلقا في أثناء الاستحمام.

• لا تأكل أي طعام من متاجر الشوارع.

• ‏تجنب السلطات، والأطعمة الجاهزة، واللحوم غير المطهوة جيدا، والخضار النيئة، والعنب، والكرز، والفاكهة التي تم تقشيرها أو تقطيعها، والحليب، ومشتقات الحليب غير المبسترة.

• تناول الخضار والفاكهة التي يمكنك تقشيرها بنفسك، مثل الموز أو البرتقال.

• ‏تناول اللبن أو مكملات البروبيوتيك. تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا مفيدة أو جيدة، تساعد على الحفاظ على توازن عضوي مجهري ملائم في أمعائك.

متى يجب زيارة الطبيب
‏اطلب المساعدة الطبية في الحالات التالية:
• عانيت من جفاف وخيم في الجسم
• تقيؤ مستمر
• براز ممزوج بالدم
• حرارة مرتفعة كثيرا
• استمرت أعراضك لأكثر من أيام قليلة
• إذا أصيب الأولاد بالإسهال، فقد يسبب لهم جفافا وخيما في وقت قصير

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

نغزات القلب وأسبابها وطرق علاجها

المريض يظل في دوامة بين المستشفيات والأطباء والتخصصات، خوفاً من الجلطات والوفاة المفاجئة، أشعر بنغزات في <a القلب والفحوصات تؤكد: (قلبي سليم) رغم أني لازلت أعاني من الالام ..!.


القلب عضو يختلف عن باقي اعضاء الجسم البشري في نواح متعددة، ولاأقول انه أهم اعضاء الجسم لأن كل عضو من أعضاء جسم الانسان له اهميته وحياة الإنسان وصحته تعتمد على اداء الاعضاء متناغمة مع بعضها البعض، وصدق الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم في الحديث (ألا إن في الجسد مضغة إذا صلحت صلح الجسد كله، وإذا فسدت فسد الجسد كله ألا وهي القلب) (الصحيحين). وسواء كان المقصود الصلاح المادي الجسدي أو الصلاح المعنوى الخلقي والديني، فكلاهما ركن مهم في حياة الانسان.
فالقلب عضو يتأثر بالفرح والحزن ويتأثر بالضغوط النفسية ويتأثر بحرارة الجو الخارجية وله لغة كهربائية (مثل الدماغ والعضلات والاعصاب الطرفية، ولكن لغة <24">القلب تحديدا قد درست بشكل موسع في الابحاث الطبية وكتب عنها الكثير من الكتب وهو تخصص منفصل في امراض القلب) فهو قد يضطرب فيتسارع بشدة وقد يبطئ لدرجة التوقف. وهو يتباطأ في بعض اجزاء النوم ويتسارع في وقت اليقظة ويتأثر إلى درجة كبيرة باعتلال الاعضاء الأخرى مثل الدماغ والتهابات الدم. وقد ينزف <a القلب دما في بعض الجلطات الحادة وقد يكون النزيف محدودا داخل عضلة ">القلب (، وقد تتمزق عضلة <-?t=36724">القلب في مكان الجلطة الحادة re (وتنزف دما في الاغشية المحيطة بها وتلك من اسباب الوفيات في الاسبوع الاول بعد الجلطة.
والقلب كذلك يحس بالآلام وهي قد تنشأ من أي جزء من اجزاء القلب: الشرايين والصمامات والعضلة والاغشية الخارجية وهناك انواع متعددة من هذه الالام، فعلى سبيل المثال لا الحصر نذكر منها:


1- آلام نقص التروية:
أي بمعنى نقص وصول الدم إلى عضلة القلب - مهما كانت اسباب هذا النقص -، فأعراضها تأتي بأشكال مختلفة مثل ثقل على الصدر، حرارة، طعنة سكين، تنتشر في الذراع والرقبة، ضيقة في النفس، ومن أهم الامثلة على ذلك آلام الجلطات القلبية الحادة.


2 - آلام الضغط النفسي stress induced CM والتهاب عضلة القلبmyocarditis: وهي تشابه إلى حد ما آلام الجلطات القلبية.


3 - آلام غشاء القلب:
وهي على شكل طعنة تزداد مع التنفس ومع الاستلقاء.


4 - النغزات:
النغزات هي آلام خفيفة لثوان معدودة تختلف شدتها ودرجة الاحساس بها من مريض لآخر، وهي تحدث بالذات في الشباب وخاصة في النساء وفي الغالب تكون تحاليل هؤلاء المرضى مثل تخطيط q">القلب وتصوير الاشعة الصوتية واختبار الجهد القلبي الكهربائي طبيعية، ويؤكد لهن الاطباء المتعددون "ان <-">القلب سليم ولاداعي للخوف". والآلام التي تحس بها هؤلاء النسوة من الممكن ان تكون اعراض القولون العصبي أو حموضة في المعدة أو ارتجاعا في المريء أو ضغوطا نفسية. وبما ان المريض يظل يحس بهذه الاعراض في قلبه فلايزال المريض وأهله في دوامة من مستشفى لآخر ومن طبيب لآخر ومن تخصص لآخر، فأكثر مايخيف هؤلاء المرضى وذويهم هو جلطات <a
القلب والوفاة المفاجئة، والحقيقة ان كليهما المريض والطبيب صادقان فيما يقوانل ويعتقدان. فالمريض صادق ان هذه اعراض من قلبه ولايفتعلها ولايفبركها لجذب انتباه العائلة أو الناس من حوله (إذا تم التأكد انه ليس لها مسببات أخرى من الاسباب الشائعة التي ذكرناها أعلاه). والطبيب ايضا صادق في ان هذه الاعراض غير خطيرة ولاتسبب مشاكل طبية حالية أو مستقبلية وفحوصات <القلب سليمة، ويجد كلا الطرفين نفسه في موقف صعب، المريض وأهله يجدون صعوبة في قبول شيء لايعرفون ماهي طبيعته؟، ويظل المريض يعاني منه، ويجد الطبيب صعوبة في اقناع المريض ان قلبه سليم، وينصحه بالبحث عن اسباب أخرى.
 

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

*التهاب اوتار مفصل الكتف

الوتر عبارة عن التهاب أو تحسس في الوتر tendon، أحد الحبال الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام. قد يحصل الالتهاب في أي وتر، لكنه أكثر شيوعاً حول الكتفين، والمرفقين، والمعصمين، والكاحلين.

أنواع التهاب الوتر
الأسماء الشائعة لمختلف مشكلات التهاب الوتر فهي:
• مرفق التنس Tennis elbow
• مرفق لاعب الغولف Golfer’s elbow
• كتف السباحة Swimmer’s shoulder
• كتف لاعب البيسبول Pitcher’s shoulder
• ركبة الواثب (القفز) Jumper’s knee

تنجح الأدوية والراحة في تخفيف ألم والتهاب معظم حالات التهاب الاوتار، لكن في الحالات الشديدة التي تتمزق فيها الأوتار قد تحتاج إلى إصلاح جراحي.

أعراض التهاب الاوتار
‏تحصل العلامات والأعراض مباشرة خارج المفصل، في النقطة التي يتصل فيها الوتر بالعظم. وهي تشمل مبدئيا:
• ألم يوصف بأنه ألم كليل.
• ‏احمرار
• ورم خفيف

أسباب التهاب الوتر
رغم أن التهاب الوتر قد ينجم عن إصابة نتيجة عمل واحد مفاجئ، إلا أن المشكلة قد تنجم على الأرجح عن تكرر حركة معينة مع الوقت.
يصاب معظم الأشخاص بالتهاب الوتر لأن وظائفهم أو هواياتهم تنطوي على حركات متكررة تفاقم حالة الأوتار اللازمة لإنجاز المهام.
‏يشيع التهاب الوتر أيضا عند الأشخاص الذين تنطوي نشاطاتهم اليومية على وضعيات غريبة، أو تمدد متواتر فوق الرأس، أو تذبذب، أو إجهاد قوي.

العوامل التي تزيد خطر التعرض لالتهاب الاوتار
• التقدم في العمر : كلما كبرت في السن أصبحت الأوتار أقل مرونة، فتصبح عرضة أكثر للاصابة
• بعض المهن : الوظائف التي تتطلب حركات متكررة أو مفاجئة أو اهتزاز أو مجهود القوي أو حمل متكرر
• بعض أنواع الرياضة : الجري، القفز، التنس، الغولف، كرة السلة، البولينغ، السباحة والبيسبول.

خطر إهمال التهاب الوتر
بدون العلاج المناسب قد تتعرض الأوتار إلى التمزق، فيصبح لا بد من التدخل الجراحي

علاج التهاب الوتر في المنزل
• ‏رغم أن الراحة جزء أساسي في معالجة التهاب الوتر، إلا أن قلة النشاط طويلة الأمد قد تسبب تصلبا في مفاصلك. لذا، بعد أيام قليلة من إراحة المساحة المصابة إراحة تامة، حركها برفق عبر مداها الكامل للحركة للحفاظ على مرونة المفاصل.

• الثلج: ضع الثلج فورا على المساحة المصابة، حتى لو طلبت المساعدة الطبية. ضع كمادة ثلجية على المساحة المصابة، أو اغمرها بمغطس من مكعبات الثلج لمدة 15 ‏دقيقة. كرّر الأمر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في أثناء ساعات الاستيقاظ خلال أول يومين إلى ثلاثة أيام. فالبرودة تخفف الورم والالتهاب وقد تبطئ النزف أيضا في حال حصول تمزق في العضلة أو الرباط.

• الكمادة: لف المساحة المصابة بعصابة مطاطية إلى أن يتوقف الورم. لا تلف المساحة المصابة بشدة فقد تعرقل الدورة الدموية. ابدأ اللف من الطرف الأبعد عن قلبك. أرخي العصابة إذ ا ازداد الألم، أو أصبحت المساحة خدرة، أو إذ ا ظهر ورم تحت المساحة الملفوفة.

• رفع المساحة المصابة فوق مستوى القلب: خصوصا في الليل. يمكنك مثلاً رفع الكاحل المصاب على وسادات. تساعد الجاذبية على تخفيف الورم عبر تصريف فائض الدم والسائل.

• ‏تحريك المفصل برفق عبر مداه الكامل للحركة أربع مرات يوميا. ثم توفير الراحة له. قد يفيدك وضع جبيرة أو عصابة مطاطية أو معلاق.

• تناول الأدوية المضادة للالتهاب مثل الأسبيرين، والإيبوبروفين (أدفيل وموترين وغيرهما)، والنابروكسين (أليف)، أو المنتجات المحتوية على الأسيتامينوفين (تايلنول وغيره) لتخفيف الانزعاج.

‏الوقاية من التهاب الوتر
• تجنب النشاطات التي تفرض إجهادا مفرطاً على الأوتار، خصوصا لفترات طويلة. إذا شعرت بألم، توقف واسترح.

• ‏تنويع في النشاطات: إذا كان نشاط معين يسبب لك ألما مستمراً، جرب شيئا آخر. ادمج تمارين عدة في برنامج تمارينك.

• ‏تحسين التقنيات: إذا كان هناك عيب في تقنيتك في ممارسة نشاط ما، فإنك تعرض نفسك ربما لمشاكل الأوتار.

• تمدد أولاً: قبل ممارسة التمارين، خذ وقتك للتمدد بهدف زيادة نطاق الحركة في المفاصل.

• تحضير العضلات : تقوية العضلات المستخدمة في النشاط يساعدها على الصمود أمام الإجهاد والحمل

• اختيار البيئة والمكان المناسبين لممارسة النشاط

‏متى يجب زيارة الطبيب
راجع الطبيب إذا
• عانيت من حرارة مرتفعة
• كانت المساحة ملتهبة
• لم تتحسن الأعراض خلال أسبوعين
الفحوصات الطبية
يتم تشخيص التهاب الأوتار بالفحص السريري، وقد يحتاج طبيبك لعمل صورة أشعة اكس، واختبارات تصورية أخرى

العلاج الطبي
يهدف العلاج الطبي إلى تخفيف الالتهاب والألم
الأدويةفي عض الحالات قد يقوم الطبيب بحقن تحتوي على كورتيكوستيرويد حول الوتر لتخفيف التهاب، أو حقن الكورتيزون لتخفيف الألم.
لكن تكرار الحقن قد يضعف الوتر، مما يعرضه للتمزق
العلاج الفيزيائيمن المفيد الانضمام إلى برنامج يهدف إلى تمديد وتقوية الاوتار المصابة
العلاج الجراحيويلجأ إليه الطبيب في الحالات الشديدة المترافقة مع تمزق الاوتار
 

*